این روزها را چطور سر کنیم؟
در شرایطی مانند وضعیت امروز، بسیاری دچار اضطراب، افسردگی یا حملات پنیک می‌‌شوند. گاهی این عوارض خود را به شکل بی‌انگیزه‌گی، بی‌حوصله شدن، بیش‌خوابی یا بی‌خوابی، بیش‌خوری یا از دست دادن اشتها و به طور کلی از دست رفتن روندهای طبیعی زندگی نشان می‌دهند.
باید توجه داشت که هنر «خودمراقبتی» اصلی‌ترین وظیفه‌ی ما در چنین شرایطی است تا علاوه بر مراقبت از عزیزان‌مان، بتوانیم نقش موثری نیز در تحولات اجتماعی داشته باشیم.
چند پیشنهاد کاربردی برای کاهش اضطراب و حفظ سلامت روان به این شرح است:
تمرکز بر لحظه حال (Mindfulness)
وقتی درگیر اخبار و نگرانی‌ها در مورد آینده می‌شویم، ممکن است ذهن به آینده (اضطراب) یا گذشته (افسردگی) بچسبد. اما با تمرین‌های مایندفولنس می‌توانیم خود را به لحظه حال متصل کنیم و از نگرانی‌های بی‌مورد فاصله بگیریم.
تمرین تنفس عمیق، تمرکز بر حواس پنجگانه (چه رنگی در اتاق می‌بینی، چه چیزی لمس می‌کنی و …)، یا حتی یک دقیقه سکوت و آرامش می‌تواند به کاهش تنش‌ها و اضطراب کمک کند.
محدود کردن مصرف اخبار و رسانه‌ها
قرار گرفتن در معرض اخبار منفی و بی‌وقفه می‌تواند اضطراب و نگرانی را افزایش دهد. بسیاری از اخبار و پیش‌بینی‌ها نامعتبرند و کمکی به ما نمی‌کنند. تعیین زمان‌هایی برای چک کردن اخبار و به حداقل رساندن زمان‌های بی‌هدف برای مرور اخبار، عاقلانه است.
برنامه‌ریزی و داشتن کنترل بیشتر بر زندگی
برنامه‌ریزی دقیق و هدف‌گذاری به ما این احساس را می‌دهد که می‌توانیم شرایط زندگی خود را مدیریت کنیم. با توجه به شرایط نامطمئن اقتصادی، حتی برنامه‌ریزی‌های کوچک مثل تنظیم بودجه، تنظیم فعالیت‌های روزانه و مدیریت زمان می‌تواند کمک‌کننده باشد. ایجاد روتین‌های منظم و روزانه می‌تواند احساس کنترل بیشتری را در زندگی ایجاد کند.
ورزش و فعالیت بدنی
فعالیت‌های بدنی می‌توانند تاثیر زیادی در کاهش اضطراب داشته باشند. ورزش باعث ترشح هورمون‌های شادی (مثل اندروفین) در بدن می‌شود و به کاهش استرس کمک می‌کند. پیاده‌روی روزانه یا یوگا می‌تواند تاثیری چشمگیر در آرامش ذهن و بدن داشته باشد.
ارتباطات اجتماعی مثبت
در شرایط اضطراب‌آور، داشتن روابط حمایتی و اجتماعی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. ارتباط با دوستان و خانواده و گفتگو با افرادی که می‌توانند به شما آرامش بدهند و دوری از بحث‌های سیاسی بی‌فایده، تاثیر زیادی در کاهش احساس تنهایی و اضطراب خواهد داشت. سعی کنید در جمع‌ها حضور مثبت و حمایتی داشته باشید.
مراقبت از بدن و خواب کافی
خواب ناکافی و استراحت نداشتن می‌تواند اضطراب را تشدید کند. سیکل‌های معیوب را فعال کند و تمام اینها کمکی به بهتر شدن زندگی‌مان نخواهند کرد. با بیش‌فکری و نخوابیدن مشکلی حل نخواهد شد.
یادآوری قدرت‌های درونی و پذیرش محدودیت‌ها
بپذیریم که نمی‌توانیم تمام مسائل را کنترل کنیم. دنیا و شرایط در حال تغییر است و ما باید بیاموزیم که بعضی وقت‌ها باید به خود اجازه دهیم که کنترل نداشته باشیم. حتی در شرایط دشوار هم می‌توان چیزهایی برای آرامش و شکرگزاری یافت. یک ذهن آرام در بزنگاه‌های تاریخی تصمیمات درست‌تری خواهد گرفت؛ تا یک ذهن ترسیده.
یک تکنیک آرامش
تکنیک تنفس ۴-۷-۸ یکی از تکنیک‌های عالی برای آرامش است. این یعنی چهار ثانیه دم، هفت ثانیه نگه داشتن نفس، و هشت ثانیه بازدم که کمک می‌کند ضربان قلب کاهش یابد و بدن به حالت آرامش برود.
فعالیت‌های خلاقانه یا سرگرم‌کننده
فعالیت‌هایی مثل نقاشی، نوشتن، موسیقی، آشپزی یا هر نوع فعالیت خلاقانه می‌تواند ذهن را از تفکر مداوم درباره بحران‌ها و نگرانی‌ها منحرف کند. این فعالیت‌ها نه تنها به آرامش کمک می‌کنند بلکه می‌توانند راهی برای بیان احساسات و تخلیه روانی باشند.
همچنین همیشه می‌توانید از کمک یک مشاور بهره‌مند شوید. اما مهم‌ترین نکته این است که در شرایط بحرانی، باید به خودمان زمان بدهیم و از خودمان مراقبت کنیم. شرایط سخت و تغییرات اقتصادی ممکن است از کنترل ما خارج باشند، اما مراقبت از خود و مدیریت اضطراب، در کنترل خود ماست.
*تصویر بالا مربوط به اقدام جوانی برای خودکشی در مترو هفت تیر تهران در روز بیست و چهارم بهمن‌ماه ۱۴۰۳ است
**نویسنده: کوثر شیخ نجدی
برچسب ها :آرامش ، ایران ، ایران مامن ، تخلیه روانی ، جامعه ، خلاقیت ، خودکشی ، رسانه ، کوثر شیخ نجدی ، ورزش
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0